De feestdagen staan binnenkort weer voor de deur: een heerlijke tijd om vrij te nemen en met de familie te zijn of misschien zelfs wel even op vakantie te gaan. Tussen het genieten door ‘moeten’ we de hapjes voor het kerstdiner nog maken, een spetterende kerstoutfit scoren, de kerstboom versieren, cadeautjes kopen en een oudejaarsquiz in elkaar zetten. Hoe voorkom je dat je de feestdagen met een valse start begint en van de drukte in de stress komt? We leggen het je uit!
Van drukte naar feestdagen-stress: voorkom een valse start
Soms kan een verkeerde voorbereiding voor vakantie of vrije dagen zelfs leiden tot Vrijetijdsziekte: het ziek worden tijdens de vakantie. Dit is geen toeval maar een bekend onderzocht fenomeen dat ontstaat door langdurige stress. Stresshormonen zoals cortisol en adrenaline verhogen tijdelijk je weerstand, maar wanneer de stress afneemt, zoals tijdens een vakantie, daalt je weerstand en word je vatbaarder voor klachten zoals griep, pijntjes en vermoeidheid, die eerder door drukte onbewust werden genegeerd. Dit wordt versterkt door hoe we vaak toewerken naar de feestdagen: extra hard werken om alles af te ronden, gevolgd door een overvolle planning met feestvoorbereidingen. Zonder voldoende rust blijven stresslevels hoog, waardoor je moeilijk herstelt en slecht uitrust.
Hoe moet het dan wel?
Ga fit de feestdagen in door stress geleidelijk af te bouwen: plan ontspanning in tussen de feestvoorbereidingen en vermijd extra werk vlak voor de feestdagen. Hoewel stress onvermijdelijk is, kun je leren er mindful mee om te gaan, zoals professor Jon Kabat-Zinn zegt: “Je kunt de golven niet stoppen, maar wel leren surfen.”
Kun je wel wat tips gebruiken? We zetten er in het kort een aantal op een rijtje:
- Kom regelmatig uit je werkritme: Daglicht en beweging stimuleren serotonine, wat helpt om acute stress beter te beheersen. Blok minimaal drie momenten per dag om naar buiten te gaan: een paar minuutjes doen al wonderen!
- Adem! Zet beide voeten op de grond, zit rechtop, sluit je ogen en leg je hand op je buik. Adem diep in door je neus en langzaam uit via je mond. Tel je uitademing en maak deze steeds langer. Door je ademhaling te vertragen, zet je de ontspanningsmodus aan.
- Reflecteer aan het einde van je dag: ga rustig zitten, noteer bijvoorbeeld je overwinningen en uitdagingen. Kwam je er zo achter dat je vandaag te vol had gepland en geen moment pauze hebt genomen? Bedenk actiepunten (morgen plan ik pauze in) voor meer rust.
- Vermijd schermen ‘s avonds: Zet je telefoon uit, vermijd de tv, en maak een wandeling, lees een boek of begin alvast met je ontbijt of lunch voor te bereiden.
- Maak een takenlijst voor de feestdagen: Maak een lijst van dingen (werkgerelateerd en privé) die je nog moet doen in de aanloop naar de feestdagen. Zet je prio’s bovenaan en vink af.
- Plan ontspanningsmomenten in: Zet ten minste één ontspanningsmoment per dag in je agenda. Bijvoorbeeld: om 19:00 ga ik een half uur wandelen zonder telefoon of om 11:00 ga ik 2 minuten een ademhalingsoefening doen. Noteer deze momenten in de agenda.
Kun je op het gebied van stressmanagement nog wel wat tips gebruiken? In deze blog geven we je praktische tips om meer rust in je hoofd te creëren. Ga je in de kerstperiode ook nog op vakantie? Bekijk dan ook eens deze blog met tips om ontspannen op vakantie te gaan.
De aanloop naar de feestdagen met Healthcoin
Binnen het vitaliteitsprogramma van Healthcoin stimuleren we deelnemers zen de feestdagen in te gaan met behulp van de challenge ‘De aanloop’. We delen tips om voldoende rust en een goede nachtrust te creëren zodat deelnemers gezellig en stressvrij van de feestdagen kunnen genieten.
Bronnen:
https://www.thuisarts.nl/stress/ik-wil-beter-omgaan-met-stress
https://pure.uvt.nl/ws/portalfiles/portal/547629/maaikeh.PDF
https://www.griepalert.nl/griepnieuws/ziek-tijdens-vakantie/
https://healthcoin.nl/nieuwsblogs/voorkomen-van-een-burn-out-5-tips-voordat-het-te-laat-is/
https://healthcoin.nl/nieuwsblogs/rust-in-je-hoofd-5-eenvoudige-tips/
https://www.psychologiemagazine.nl/artikel/waarom-vakantie-moet/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1539/joh.K8004
———
Merk jij ook de feestdagen chaos binnen jouw organisatie en wil je jouw medewerkers volgend jaar daarin ondersteunen? Of is jouw goede voornemen om te investeren in vitaliteit op de werkvloer? Plan direct een afspraak in met ons team en je krijgt een demo en een gericht voorstel binnen een half uur! Heb je nog andere vragen? Neem gerust contact met ons op